Nous rentrons doucement dans le mois de mars, bientôt le printemps va pointé le bout de son nez avec les jours qui se rallongent, les fleurs qui colorent les jardins, les bourgeons sur les arbres...
Mais, en ce début du mois de mars nous sommes encore en hiver. Le froid revient, notre organisme peut être afflaibli en cette fin d'hiver ce qui le rend vulnérable aux infections.
Dans ce post, je vous donne quelques astuces pour prendre soin de votre système immunitaire et finir l'hiver en toute sérénité !!
Qu'est-ce que le système immunitaire ?
Commençons par le début. Le système immunitaire est le système de défense et de protection de votre organisme contre les affections extérieures qui pourraient mettre en péril l'équilibre de votre santé. Notre système immunitaire est continuellement en action mais quand il est affaibli, il ne va plus être capable d'éradiquer les microbes et la maladie peut s'installer.
Quels sont les signes d'un système immunitaire affaibli ?
- Fatigue persistante
- Rhumes à répétition
- Sinusites fréquentes (*2 à 3 par année)
- Troubles digestifs avec des diarrhées
- Troubles cutanés
- Otites fréquentes (*)
- Allergies
- Blessures qui mettent du temps à cicatriser
- Bronchites à répétition (*)
...
Ces symptômes sont le signe d'un système immunitaire affaibli mais ne dispense aucunement d'un avis médical !
Les causes d'un système immunitaire faible :
Les causes peuvent être multiples et sont propres à chaque personne selon ses habitudes de vie, son terrain, son tempérament. Mais nous pouvons mettre en évidence :
- Les excès alimentaires
- Le manque de sommeil
- La fatigue
- Le manque de soleil dans la journée
- Le stress
- L'environnement et ses multiples pollutions
- La sédentarité
- Les carences nutritionnelles (vitamines, oligo-éléments ...)
- L'hygiène de vie
- Un manque de stimulation de notre système immunitaire
L'hygiène alimentaire :
"Que ton alimentation soit ta première médecine" Hippocrate.
Une bonne hygiène de vie commence dans l'assiette. En naturopathie, nous ne parlons pas de régime alimentaire qui apporte bien de frustrations et sont difficiles à tenir sur la longueur, mais nous parlons de rééquilibrage alimentaire qui sera établi en fonction de chaque consultant. Le bien-être passe également par le plaisir gustatif, une bonne fondue au coin du feu dans une ambiance conviviale peut tout à fait être réalisée, tant que cela reste occasionnel !
Une bonne hygiène alimentaire nécessite :
- La limitation d'aliments transformés
- D'éviter les plats préparés industriellement
- D'éviter des aliments trop gras
- De limiter la consommation de viande rouge à 1 à 2 fois par semaine
- D'éviter le sucre raffiné (blanc)
- De limiter la consommation de produit laitier de vache
Il convient donc de privilégier :
- Une alimentation vivante source de vitamines avec un plat de crudités par repas
- Des protéines à chaque repas
- Des lipides de qualité (2 cuillères à soupe d'huile végétale par jour)
- Des céréales complètes
- Des légumes et fruits de saison
- Des fruits de mer
- Des aromates, épices, condiments
- Boire au minimum 1,5 l d'eau pure par jour, des tisanes, des jus de fruits frais
- Des graines
L'équilibre émotionnel :
Le stress, l'anxiété, la fatigue sont des voleurs de santé qui affaiblissent le système immunitaire. Il est essentiel d'avoir un sommeil de bonne qualité et réparateur.
Mais que faire quand le marchand de sable nous a oublié ?
- Etablir une routine sommeil, se coucher avant 23h est idéal
- Eviter les sports intensifs 2h avant de se coucher
- Eviter la consommation d'excitant (caféine, thé, drogues, alcool)
- Préférer la lecture aux écrans
- Dormir entre 8h et 10h par nuit selon les personnes
- Etre vigilant sur la qualité du couchage
- La chambre doit avoir une température aux alentours de 18 - 19°C, aérée et être décorée avec des tons doux. Vous faire un environnement cocooning vous invitera au repos, à la détente.
Le recours aux huiles essentielles peut être intéressant comme :
- Lavande Vraie (lavandula officinalis) : sédative léger, rééquilibrante émotionnelle, anxiolytique, calme les cauchemars et les sautes d'humeurs.
Utilisation : Vous pouvez respirer profondément 5 fois de suite au dessus du flacon avant de vous coucher
ou appliquer 2 gouttes pures sur le plexus solaire ou l'intérieur des poignets
ou 2 gouttes sur un mouchoir et respirer
Cette huile essentielle est déconseillée durant les 3 premiers mois de grossesse.
L'hygiène physique :
Mettre le corps en mouvement a plusieurs vertus qui ne sont pas à négliger. Notre corps est composé de liquides dans lesquels baignent nos cellules. Avec la sédentarité, ces liquides ne bougent pas, stagnent comme l'eau d'une mare. Notre organisme s'encrasse, les cellules vivent dans un milieu délétère non propice à leur développement.
L'activité physique permet :
- D'améliorer le sommeil
- De drainer le système lymphatique
- De stimuler les émonctoires
- De prévenir la santé cardio-vasculaire, osseuse, tendineuse, digestive
- De libérer les acides et de réduire le PH de l'organisme
- De libérer le stockage des graisses et ce qu’elles renferment : toxines, pollution, hormone
D'autres techniques naturelles pour renforcer l'immunité :
- Une cure de Spiruline : cette algue très riche en nutriments est un atout pour une santé optimale
Utilisation : 10 g par jour durant 1 à 3 mois, préférez en paillettes qui apporte des bienfait intéressants avec l'enzyme salivaire.
- L'échinacée (échinacea purpurea Moench), plante de la famille des astéracées, elle va stimuler le système immunitaire, elle a une action fortifiante générale et antivirale. Elle existe sous forme de teinture mère, gélule, dilution homéopathique.
Utilisation : Ajouter la dose nécessaire de teinture-mère à une infusion de thym sucrée au miel que l’on boira tout au long de la journée.
- Le Ginseng : permet de booster le système immunitaire. Sous forme d'ampoule, de gélule. Des complexes existes avec des produits de la ruche comme la propolis ou la gelée royale (essentiels pour une santé boostée !!)
- Huile végétale de Nigelle, vierge extra première pression à froid et de qualité biologique:
renforce le système immunitaire ,
Utilisation : jusqu'à 1/2 cuillère à café par jour sur les crudités
- D'autres utilisations peuvent être envisagées comme la gemmothérapie (thérapie par les bourgeons de plantes), la mycothérapie (thérapie par les champignons)
- Sans oublier la micronutrition avec la prévention des carences en Vitamine D, Vitamine C, en Zinc notamment.
- Il convient également de veiller à la bonne santé de nos intestins avec des cures de probiotiques !
Nous pouvons aisément nous rendre compte du potentiel que la nature nous donne pour préserver notre santé en améliorant notre système immunitaire.
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