Le printemps s'est installé, la nature se réveille, les plantes et arbres bourgeonnent et avec eux leur pollens prennent leur envol. Pour beaucoup d'entre nous (30% de la population Française), le printemps et sa douceur est attendu mais aussi appréhendé car c'est le retour du nez qui coule, de la gorge qui gratte, des yeux qui piquent et qui gonflent, des difficultés à respirer, des éruptions cutanées et d'autres symptômes liées à l'allergie saisonnière, appelé aussi la rhinite allergique.
Dans cet article, je vais vous présenter ce qu'est l'allergie et vous donner quelques conseils naturels afin d'adoucir l'arrivée du printemps dans votre quotidien!!
L'allergie :
Par la présence d'allergènes, notre système immunitaire devient hypersensible et se met à réagir de manière exagérée face à des éléments qui nous entourent : pollen, graminées, poils d'animaux, certains aliments... Notre système immunitaire, en contact une première fois avec l'allergène, va perdre sa tolérance et répond de manière inadaptée à un second contact avec ce même allergène. Les anticorps interceptent l'allergène et vont libérer l'histamine, ce qui provoque l'inflammation des tissus et les symptômes de l'allergie. L'intensité de la réaction est liée au niveau de production d'histamine.
La naturopathie ne traite pas les symptômes mais accompagne, soulage les manifestations de l'allergie en aidant l'organisme à diminuer l'inflammation, à restaurer un bon système immunitaire, à diminuer la production d'histamine.
La naturopathie ne remplace pas vos médicaments en cours ni une consultation ou un avis auprès de votre médecin.
Remèdes naturels :
L'alimentation :
Diminuer voir bannir la consommation d'aliments favorisant la libération d'histamine et les aliments proinflammatoires : Le gluten, les aliments transformés, le sucre et glucides raffinés, les produits laitiers surtout issus de la vache, la charcuterie, l'alcool, les fritures, huile de palme, huile de coco...
Privilégiez la consommation d'aliments riches en anti-oxydants et en vitamine C. Leur consommation permet de diminuer l'inflammation de votre organisme.
Consommez des baies, du thé vert, de la salade, des fruits et légumes colorés, de saison et mûrs, du chocolat noir minimum 70% de cacao .
Alimentation riche en antioxydant de la famille des flavonoïdes comme la quercétine. On le retrouve dans l'ail, l'oignon rouge, les câpres, le miel, le sarrasin, les tomates, les noix, échalotes, les baies.
Privilégiez une alimentation riche en oméga 3 pour son effet protecteur des pathologies allergiques et par son rôle anti-inflammatoire :
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues sur vos crudités, huile première pression à froid et de qualité biologique de colza, carthame, cameline... 2 cuillères à soupe par jour. Ne pas oublier la consommation de petits poissons gras tels que les sardine, anchois, maquereau deux fois par semaine.
L'hygiène de vie :
- Adopter une alimentation saine, variée, de saison, riche en fruits et légumes.
- Réduire la consommation de boisson excitante
- Bien mastiquer les aliments et insaliver pour permettre une digestion optimale
- Manger dans le calme et en conscience des aliments que vous consommez.
- Boire minimum1.5 litre d'eau par jour
- Pratiquer un exercice physique permet de mettre en mouvement l'organisme, les fascias et ainsi de drainer les toxines, tout en renforçant le système immunitaire. Marcher 20 à 30 minutes par jour et pratiquer 2 à 3 séances de sport par semaine.
- Aérer la maison tous les jours, favoriser le matin tôt pour éviter que les pollens ne rentrent dans le logement
- Eviter d'étendre le linge en extérieur lors de la présence d'allergènes dans l'atmosphère
- Ne pas fumer dans le logement, même les cigarettes électroniques sont irritantes pour les bronches et affaiblissent le système immunitaire.
- Faire un lavage de nez matin et soir avec une rhino-horn, par exemple
- Dormir suffisamment, entre 7 et 8h pour permettre à l'organisme de se régénérer
- Nettoyer votre logement avec des produits ménagers naturels dépourvus de substances chimiques et irritantes.
Les plantes médicinales :
Ortie piquante (Urtica dioica): plante antihistaminique, elle est importante dans l’allergie. L’ortie piquante sature les récepteurs à l’histamine qui ne peut alors plus s’y loger.
Elle est déconseillée en cas de traitements anticoagulants du fait de sa teneur en vitamine K. En grande quantité, elle peut avoir une action abortive.
Plantain lancéole (Plantago lanceolata) : action antiallergique et anti inflammatoire des voies respiratoires.
Elle est déconseillée en cas de grossesse car elle peut provoquer des contractions utérines.
La Camomille (Matricaria chamomilla) : est un antihistaminique naturel. Elle est utilisée pour réduire les manifestations allergiques et apaiser les congestions nasales, les démangeaisons.
L'échinacée Pourpre (Echinacea purpurea Moench) : pour renforcer le système immunitaire.
Elle est déconseillée en cas d’allergie aux astéracées (famille des marguerites), de maladies auto-immunes traitées par immunosupprésseur, femme enceinte/allaitante.
Les extraits de plante tels que le plantain, l'oignon, le romarin vont également aider à diminuer la sévérité des symptômes allergiques.
Les hydrolats :
Eau de distillation de la plante ou eau florale. Elle ne présente aucune contre-indication.
Yeux gonflés, rouges, qui grattent... Pensez aux hydrolats de bleuet et de camomille en compresses sur les yeux, l'irritation oculaire diminuera, vos yeux seront apaisés.
Gemmothérapie :
La gemmothérapie est l’accompagnement grâce aux bourgeons de plantes macérés dans un mélange eau-alcool-glycérine. Le rôle de la gemmothérapie est subtil, les bourgeons concentrent toute l’énergie de la plante .
Le bourgeon de Cassis est l'atout idéal pour lutter contre l'inflammation, hors comme nous avons vu plus haut, l'allergie entraine une inflammation du terrain.
La micronutrition :
Les carences micronutritionnelles sont responsables de nombreux troubles de santé. Notre mode de vie moderne avec son lot de stress, d'aliments transformés avec des conservateurs et contaminés de pesticides nous apporte des carences. Notre organisme a besoin de minéraux, d'oligo-éléments, vitamines... pour lui permettre de fonctionner normalement. Voici une liste réduite mais essentielle à apporter à votre organisme pour limiter les manifestations allergiques.
Quercétine : souvent associée à de la bromélaïne pour potentialiser l'effet antihistaminique
Probiotiques : 70% de nos cellules immunitaires se trouvent dans nos intestins. Quand notre microbiote est déséquilibré, que notre barrière intestinale est altérée, des réactions immunitaires inadaptées peuvent en résulter. Il est donc indispensable de chouchouter son microbiote.
Choisissez des probiotiques spécialisé dans l'allergie ou dans les pathologies inflammatoire.
Vitamine D : Vitamine essentielle dans le maintien de la santé immunitaire, une exposition au soleil ne suffit pas pour la synthétiser, il est nécessaire de penser à la complémentation pour éviter les carences.
Magnésium : son apport réduit l'hypersensiblité de nos cellules aux stimulus extérieurs et donc aux allergies
Oeuf de caille : antioxydant et anti-inflammatoire de choix dans le cadre des allergies. Ses vertus ont fait l'objet de plusieurs articles scientifiques qui attestent de son efficacité.
La spiruline : micronutriment contenant zinc, sélénium, fer, manganèse, cuivre, chrome et les minéraux, est donc un allié de choix pour prévention les allergies en diminuant la sensibilité aux allergènes mais également en curatif par inhibition de la sécrétion d'histamine.
Dans ce post, je vous ai présenté un rapide tour d'horizon des solutions naturelles que vous pouvez utiliser pour limiter vos réactions allergiques liées aux pollens. L'approche holistique de la naturopathie permet de renforcer votre immunité, de limiter la sécrétion et la fixation de l'histamine, de diminuer l'inflammation de votre organisme. Cette approche permet de réduire les réactions allergiques et vous pouvez savourer le retour du printemps !
Si vous recherchez une manière naturelle, personnalisée et globale de lutter contre les allergies, la naturopathie est une discipline de santé qui répond à ces critères.
Ces solutions ne se substituent pas à un avis médical ni à vos traitements médicaux.
Ces solutions présentent des recommandations quant à leur mode d'utilisation, leur contre-indication, leur posologie, leur durée. Il convient de vous rapprocher de votre professionnel de santé naturelle pour adapter au mieux ces solutions à vous.
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